ちわ〜！
らびろぐ管理人、らびです。
コロナ自粛で太った！
って話をよく聞きますが私は減量できたので減量に使ったアイテム、
減量の方法などを記載しておきます( ˘ω˘)☝
あ、一応BMIの値は適正値まで落とせています。
基本ルールを作る
まずダイエットを始めよう！
って決めた時に大切なのは基本のルールです。
まずはグラフを見ていきましょう。
グラフはこんな感じで順調に減少しています。
残り5.8kgになっているのはBMI適正値まで減量できたので追加で6kg落とそうとしているからです。
私が実践している基本ルールをここに記載しておきます。
1.朝昼夜、お米を食べない
2.お米を食べていいのは友達とご飯に行った時だけ
3.完全に炭水化物断ちはしない
4.お菓子は食べない
以上の4つのルールでやっています。
まず1のルール、お米を食べない。
これは絶対に無理！って人もいると思うのでその場合は量を減らすなどで対応しましょう。
私の場合は逆に少しでも食べてしまうと、「もっと食べたい！」って気持ちが強くなってしまうので断ちました。
2のルール、お米を食べていいのは友達とご飯に行った時だけ。
これ結構大事で友達と出かけた時にまで炭水化物とらねえ！って姿勢はご飯の選択肢がかなり減っちゃいますし、
楽しみも減ります。
なので、友達と出かけたりした時のみご飯は食べてもいいってルールにしています( ˘ω˘)
3のルール。
お米は摂取しませんがそれ以外の炭水化物については食べ過ぎないということを前提に特に制限はもうけていません。
全部断つと食事に楽しみがなくなって続きません。
4はまあ当然ですね。
お菓子は食べません。
ではここからダイエットに使ったアイテムたちをご紹介( ˘ω˘)☝
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
減量のお供！
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味です！
減量始めよう〜って思ったタイミングで購入して3ヶ月飲み続けてます。
朝食の代わりにまずこいつを摂取するところから一日が始まります。
結構腹持ちいいんでお昼ご飯までお腹が空くことはないですね〜。
夜にトレーニングする際はトレーニング後にも摂取します。
一日2回が目安ですが、運動できない日は1回朝に飲むだけにしています。
牛角やみつき塩キャベツのタレ
そして二つ目のアイテムがこれ！
やみつき塩キャベツのタレです！
間食、したくなった時はキャベツを食べます( ‘ᾥ’ )
ポテチとかスナック菓子を食べたい気持ちがありますが、そんな時こそキャベツです。
もともとやみつきキャベツが好きなのもあり、こちらで間食したいという気持ちは撃破できました。
まあ、私の場合はやみつきキャベツでしたが、
ここで大事なのは間食に野菜を使うってことなんでキュウリとかなんでもいいと思います。
まあキャベツはひっぺがして洗うだけなんでオススメですよ〜。
お酒のつまみにもいいです( ˘ω˘)☝
あ、お酒はビールとかは禁止でやってました。
ハイボールとかダイエット中でもそこまで影響が出ないものを選択すれば減量中の飲酒も特に問題ないと思います。
ビールはダメです(‘ω’乂)
ウィルキンソン
こちらはジュースなどの代わりに。
お酒を割る時にも便利なので一箱買っておくといいですね。
あと炭酸なので間食の時に飲むとこれだけでお腹が膨れるのでこちらもオススメです。
リングフィットアドベンチャー
こちらも使ってました！
今なお入手困難ですが、手に入るようなら手に入れるべきです！
ただまあ、こいつがなくても減量自体はできるんで手に入らないなら別の運動を試しましょう。
私はリングフィットアドベンチャーを1日30〜40分ぐらい、ウォーキングを1日1時間〜2時間ぐらいしています。
手に入らないよ！って人はランニングを15分とか追加すればいいんじゃないでしょうか( ˘ω˘)☝
あと、リングフィットアドベンチャーはネットの抽選とかよりも、
田舎の古本市場、GEOなどの方が抽選当たりやすいのでオススメです。
まとめ
以上です！！
それほど難しいことはせず、食事制限とちょっとした運動で3ヶ月で8kg減量することができました。
まず大切なことは食事の見直しですね。
コロナ自粛に入る前の自分が如何に暴飲暴食をしていたのか、ということがわかりました。
それから減量を始めると必ず、体重が落ちない期間というものが来ます。
これはホメオスタシスというもので、人間であれば誰でも備えている機能です。
「外部の環境にかかわらず、一定の状態を保とうとする調節機能」のことを言います。
ダイエット開始時の体重の5%分の減量に成功したあたりで体重が落ちなくなります。
これはホメオスタシスが働いているためです。
ここで体重が落ちなくなったから、といってトレーニングを強化したり、食事制限を強化するのはオススメできません。
辛くなるだけですし、ホメオスタシス状態の時は強化をしたところでさほど効果が出ません。
なので、ここで大切なのは「ホメオスタシス状態に入ったなと理解すること」です。
理解した上で続けましょう。
ここで諦めるのではなく、入ったなということを理解しながら継続していくことが大切です。
私も4kg落ちた時からしばらくは全く体重が落ちなくなってしまいました。
しかし継続しているとまた徐々に体重の減少が始まりました。
なので諦めずに「継続」していきましょう！！
まだ私も減量中なので、
次は残りの目標体重分減量した時に書きます！(何ヶ月かかるかわかりませんが)
皆さんもこの機会に減量してみてはいかがでしょうか！
以上、らびろぐ管理人らびでした！
